15 تا از فواید دویدن در شب یا صبح
15 مزیت دویدن توسط کارشناسان و به صورت علمی بررسی و تایید شده است. حتما تعجب خواهید کرد که یک دویدن خوب چه کاری می تواند برای شما انجام دهد. یک روتین تناسب اندام لازم نیست گران باشد تا تاثیر مثبتی بر سلامت کلی بدن شما داشته باشد. یکی از در دسترس‌ترین و محبوب ترین ورزش ها دویدن است که هر روز در هر مکانی در هر شهر و کشوری قابل انجام است.
این مقاله را مطالعه کنید تا بدانید کدام فواید دویدن برای شما کاربردی تر است و به شما انگیزه می دهد که کفش های رانینگ خود را بپوشید و به جاده، پیست، تردمیل یا مسیرهای پیاده روی شهرتان بروید.
دویدن سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد
اگر تا به حال برای رسیدن به مترو و یا اتوبوس، یا بازی با کودکتان مجبور به دویدن شده اید و بلافاصله پس از آن احساس تنگی نفس کرده اید، جای تعجب نیست چون دویدن روی سیستم قلبی-عروقی شما تأثیر می گذارد. هنگام دویدن برای پمپاژ بیشتر خون و در نتیجه اکسیژن رسانی به عضلات در حال کار، ضربان قلب افزایش می یابد.
با گذشت زمان، با دویدن مداوم، قلب و ریه های شما سازگار می شوند. قلب شما قوی‌تر می‌شود و این توانایی را بدست می‌آورد تا حجم بیشتری از خون را در هر ضربان پمپاژ کند. همچنین ریه‌های شما قوی‌تر می‌شوند و می‌توانند هوای بیشتری را در هر نفس وارد شش‌ها کنند. همانطور که کارایی قلبی-عروقی شما بهبود می یابد، می توانید با تلاش کمتر سریعتر بدوید.
دویدن باعث افزایش قدرت عضلانی می شود
ممکن است گاهی پیش آمده باشد که ما پشت سر یک دونده راه رفته باشیم و ساق پاهای عضلانی و برجسته آنها را دیده باشیم. زمانی که بدن خود را به درستی با کالری و پروتئین کافی تامین کنید، دویدن می تواند به عضله سازی و افزایش قدرت عضلانی شما کمک کند. بنابراین یکی از فواید دویدن تقویت پاها، قسمت مرکزی بدن و بالاتنه شماست.
دویدن تراکم استخوانی را افزایش می دهد
مطالعات متعدد نشان داده‌اند که فعالیت‌هایی مانند دویدن بر استخوان‌ها فشار وارد می‌کنند و منجر به تقویت آنها می‌شوند. دویدن همچنین تولید هورمون‌های استخوان‌ساز را در بدن افزایش می‌دهد و بدن را تحریک می‌کند تا سلول‌های استخوانی بیشتری بسازد و از فعالیت سلول‌هایی که استخوان‌ها را تجزیه می‌کنند، جلوگیری نماید. همه اینها منجر به کاهش احتمال پوکی استخوان می‌شوند.
دویدن علائم سلامتی را بهبود می بخشد
طبق نظر کارشناسان، دویدن مداوم می تواند فشار خون و ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش دهد، کنترل قند خون را بهبود ببخشد، تری گلیسیرید را کاهش دهد و همچنین کلسترول را کم کند. همچنین یکی از فواید دویدن این است که می تواند سایز دور کمر و درصد چربی بدن را کاهش دهد. بهبود این نشانگرهای سلامتی می تواند خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد و به شما کمک کند احساس سلامتی بیشتری داشته باشید.
دویدن استرس را کاهش می دهد
بیرون آمدن و دویدن در جاده، راهی عالی برای از بین بردن استرس و تنش است. دویدن می تواند هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش دهد. این به شما کمک می کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
دویدن اعتماد به نفس را افزایش می دهد
دویدن همان هدف گذاری و دستیابی به چیزهایی است که فکر نمی کردید ممکن باشد. به این ترتیب، دویدن می تواند به ایجاد حس مفید بودن و افزایش اعتماد به نفس شما کمک نماید.
دویدن کالری می سوزاند و وزن را کاهش می دهد
دویدن یک ورزش متابولیکی است که نیاز به سوخت و ساز دارد و کالری زیادی می سوزاند. در واقع، دویدن جزو ورزش هایی است که بیشترین کالری را می سوزاند. بنابراین اگر کاهش وزن و چربی هدف شما باشد، دویدن می تواند به سوزاندن چربی کمک کند و این یکی از فواید دویدن محسوب می شود.
همچنین بخوانید: پیاده روی برای لاغری
دویدن سلامت زانوها را بهبود می بخشد
برخی از افراد در مورد خطر آسیب دیدگی زانوها هنگام دویدن نگران هستند و بر این باور هستند که دودین به زانوهای آنهاآسیب می زند. ولی تحقیقات متخصصان طب ورزش این موضوع را تأیید نمی کند. درد زانو شکایت رایجی در بین دوندگان است که با تقویت عضلات پاها و لگن از طریق تمرینات قدرتی می توانند از آن جلوگیری نمایند.
طبق شایعات، دویدن خطر ابتلا به آرتریت را افزایش می دهد. این موضوع کاملا کذب است و طبق یک متاآنالیز در سال 2017 از 25 مطالعه، این نتیجه حاصل شد که دوندگان تفریحی نسبت به افراد کم تحرک کمتر به آرتریت زانو مبتلا می شوند. حتی مشخص شد که دوی ماراتن برخی از جنبه های سلامت زانو را در دوندگان میانسال با کاهش التهاب مفصل بهبود می بخشد. بنابراین می توانید تقویت زانوها را به عنوان یکی از فواید دویدن لحاظ کنید.
دویدن قدرت مغز را تقویت می کند
با افزایش سن، بافت مغز به طور طبیعی شروع به کوچک شدن می کند و خطر زوال شناختی را افزایش می دهد. اما طبق مطالعات اخیر در مجموعه مقالات مایو کلینیک، هر چه تمرینات هوازی بیشتری داشته باشید، سلول های خاکستری بیشتری را در مغزتان حفظ خواهید کرد که برای حافظه شما حیاتی است. دویدن یکی از بهترین ورزش های هوازی محسوب می شود که در درازمدت شما را از زوال عقل در پیری نجات خواهد داد.
دویدن خواب شما را عمیق تر و راحت تر می کند
شرایط سلامت روانی مانند استرس و اضطراب نیز می تواند با خواب و استراحت شبانه تداخل داشته باشد. به همین دلیل یک برنامه دویدن روتین می تواند به راحتی بر خواب شما تاثیر مثبت بگذارد و این جزو خواص دویدن محسوب می شود.
شلبی هریس، روانشناس، مدیر سلامت خواب در Sleepopolis و نویسنده کتاب راهنمای زنان برای غلبه بر بی خوابی، می گوید: «ورزش می تواند خواب شما را عمیق تر کند، کیفیت کلی خواب شما را بهبود بخشد و از بی خوابی جلوگیری کند. حداقل 20 تا 30 دقیقه دویدن در روز می تواند به شما کمک کند که سریعتر بخوابید و خستگی روز را کاهش دهید. بنابراین در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.
نکته: برای بسیاری از افراد، دویدن در شب، ضربان قلب، دمای بدن و سطح آدرنالین را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که سخت تر بتوانند بخوابند. پس پیشنهاد می شود که حداقل چهار ساعت بین آخرین تایم دویدن و زمان خواب خود فاصله بگذارید.
دویدن قدرت صبر و تحمل را بالا می برد
هر دویدنی عالی نیست. دویدن در مسافت های طولانی برای افراد جدید می تواند خسته کننده باشد. گودمن می‌گوید: «می‌توانید در میانه تمرین با خودتان صحبت کنید که می‌خواهید تسلیم شوید یا ادامه دهید." بسیاری از دوندگان در طی مسیر ممکن است با خود بگویند "من احساس می کنم می توانم با این کار سخت کنار بیایم، چه در کار یا در زندگی شخصی ام." در مسیر دویدن همان موقع که خسته شده اید به این فکر کنید که هیچ چیز غیرممکن نیست. این واقعیت به چیزهای دیگر در زندگی شما منتقل می شود و شما قادر به غلبه کردن بر ناممکن ها می شوید. پس افزایش صبر و تحمل هم یکی از فواید دویدن است.
دویدن یک ورزش همیشه در دسترس است
علاوه بر یک جفت کفش مناسب برای دویدن، به تجهیزات بسیار کمی برای شروع دویدن نیاز دارید. داشتن کفش رانینگ مناسب، شما را برای دویدن در فصول مختلف راحت می کند. همچنین با یک تیشرت و شلوار راحت برای روزهای گرم تابستانی و یک گرمکن برای دویدن در زمستان تجهیزات دویدن شما کامل خواهد بود و نیاز به هزینه کردن زیادی ندارید.
دویدن خلق و خوی شما را بهبود می بخشد
دویدن استقامتی طولانی مدت موجب هجوم اندورفین‌های تقویت‌کننده خلق و خوی می شود. به پایان رساندن یک دویدن خوب می تواند احساس غرور، توانمندی، قدرتمندی و حتی شادی در شما ایجاد کند. در این شرایط آماده می شوید تا بر هر چیزی که به سراغتان می آید، غلبه کنید و نگرش مثبت داشته باشید. اگر از افسردگی رنج می برید، دویدن می تواند علائم آن را کاهش دهد و خلق و خوی شما را تثبیت کند.
پس بهبود خلق و خود را به عنوان یکی از فواید دویدن لحاظ کنید.
دویدن شما را به طبیعت متصل می کند
اگرچه تردمیل ها ابزارهای تمرینی مفیدی برای تمرین دویدن هستند، اما اگر قصد دویدن در بیرون و فضای باز را دارید، می توانید با طبیعت ارتباط برقرار کنید. بخش زیادی از زمان ما در این روزها در محل کار و خانه می گذرد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش در خارج از خانه مزایای قابل توجهی برای سلامت روان نسبت به تمرینات داخل سالن دارد. چه یک مسیر جنگلی آرام و چه یک پارک محلی را انتخاب کنید، بیرون رفتن در حین دویدن راهی مطمئن برای جذب ویتامین D و هوای تازه است.
دویدن می تواند روابط اجتماعی شما را گسترده کند
یکی دیگر از فواید دویدن تقویت روابط اجتماعی است. هزاران گروه برای دویدن در سرتاسر جهان وجود دارد که دوندگان جدید و کهنه‌کار را به طور یکسان قادر می‌سازند با هم ارتباط برقرار کنند و از فعالیت در مسیرهای طولانی لذت ببرند. ممکن است با یک گروه کاملاً جدید از دوستان ورزشی آشنا شوید و روابطی جدید ایجاد کنید که تا آخر عمر ادامه داشته باشد.
جمع بندی
فواید دویدن هم فیزیکی است و هم روحی. جای تعجب نیست که ورزش دویدن دارای طرفداران مشتاقی در سراسر جهان است. در واقع، طبق آمار Statista، در سال 2017، تنها در ایالات متحده، نزدیک به 56 میلیون بزرگسال، دویدن در برنامه سلامت روزانه زندگی شان است. گاهی اوقات سخت ترین قسمت شروع کار است، اما زمانی که قدم های اول را برداشتید، دویدن فواید شگفت انگیزی دارد که سلامت جسمی و روانی شما را بهبود می بخشد. بهترین راهکار این است که تمرینات قدرتی را برای حفظ تعادل بدن هنگام دویدن و جلوگیری از آسیب‌های ساق پا یا شکستگی‌ها با دویدن ترکیب کنید.
یک جفت کفش مناسب بخرید و به راه بیوفتید. تمام احساسات خوب و فواید دویدن برای شما اتفاق خواهد افتاد. در ایران اسپورتر، فروشگاه ورزشی، انواع کفش ورزشی با ضمانت اصالت ارائه می شود:
در حال بارگذاری...