ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟ و برای چه کسانی مناسب نیست؟
پیلاتس یکی از ورزش‌های محبوب است که می‌توان از آن برای هماهنگی ذهن، بدن و همچنین افزایش انعطاف‌پذیری جسمی استفاده کرد. تمرینات این ورزش علاوه‌بر تقویت عضلانی برای کاهش دردهای مزمن نیز مفید هستند.
با این حال مانند بسیاری از ورزش‌ها، پیلاتس نیز برای هر کسی مناسب نیست. بنابراین در این مقاله به این سوال پاسخ داده‌ایم که ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است و این ورزش به چه کسانی پیشنهاد نمی‌شود.
ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
خوشبختانه تمرینات این ورزش طوری طراحی شده‌اند که امکان آسیب‌دیدگی در آن بسیار کمتر از ورزش‌های دیگر است. همین موضوع باعث شده است که پیلاتس برای بسیاری از آقایان و بانوان در سنین مختلف مناسب باشد.
بنابراین در ادامه برای شما توضیح داده‌ایم که ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است.
۱- افرادی که به‌دنبال یک ورزش آسان هستند
پیلاتس را می‌توان در گروه ورزش‌های ملایم قرار داد. بنابراین اگر از پیش از این اهل ورزش نبوده‌اید یا از آسیب‌های جسمی در ورزش‌های شدید می‌ترسید، پیلاتس گزینه‌ای عالی برای شما است.
از سوی دیگر یکی از مهم‌ترین مزایای پیلاتس، امکان تنظیم شدت تمرینات بر اساس سطح آمادگی جسمانی ورزشکار است و مربیان می‌توانند به‌راحتی حرکات را بر این اساس ساده‌تر یا پیچیده‌تر کنند.
۲- ورزش پیلاتس برای سالمندان مناسب است
فواید پیلاتس برای سالمندان بسیار است. این ورزش با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری، می‌تواند به افراد سالمند کمک کند تا کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند و فعالیت‌های روزمره خود را با استقلال بیشتری انجام دهند.
همان‌طور که می‌دانید عضلات مرکزی بدن نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل دارند. بنابراین تمرینات پیلاتس باعث می‌شود که سالمندان بهتر بتوانند در زمان راه رفتن و یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها تعادل خود را حفظ کنند. از سوی دیگر حرکات کششی ملایم در پیلاتس به افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات بدن سالمندان کمک می‌کند.
۳- پیلاتس؛ ورزشی مناسب برای بانوان باردار
بانوان در دوره بارداری و بعد از آن همواره به‌دنبال تمرینات ورزشی هستند که هم برای نوزاد و خودشان خطری را ایجاد نکند و هم باعث حفظ فرم بدنی آن‌ها شوند. برای این منظور، پیلاتس یکی از بهترین ورزش‌ها است.
در این رابطه، سایت پزشکی WebMD نوشته است:
پیلاتس در دوران بارداری به عنوان یک تمرین ایمن و بهینه شناخته شده است.
متن اصلی:
Overall, pilates during pregnancy is valued as a safe and efficient exercise
ما در ایران اسپورتر بسیاری از لوازم ورزشی پیلاتس مانند توپ بدنسازی این ورزش و همچنین پوشاک ورزشی مناسب را برای بانوان باردار تامین کرده‌ایم که می‌توانند مزایای این ورزش را برای شما افزایش دهند.
در ادامه برخی از مزایای پیلاتس برای بانوان را مرور می‌کنیم:
- پیلاتس باعث تقویت بسیاری از عضلاتی می‌شود که در فرآیند زایمان دخیل هستند. بنابراین تمرینات این ورزش، زایمان بدون دردسر و آسان‌تر را ممکن می‌کند
- تغییرات هورمونی و افزایش وزن در دوران بارداری معمولا باعث مشکلاتی مانند دردهای کمر و لگن می‌شود. تمرینات پیلاتس اما با تقویت عضلات مرکزی، این دردها را کاهش می‌دهد
- پیلاتس به بهبود گردش خون و افزایش انرژی کمک می‌کند که در دوران بارداری بسیار مهم است. همچنین این ورزش باعث کاهش استرس در بانوان باردار می‌شود
۴- زنانی که به دنبال کاهش درد قاعدگی هستند
بسیاری از دختران جوان و بانوان دچار مشکلات مرتبط با قاعدگی دردناک هستند. از تمرینات پیلاتس می‌توان برای کاهش این دردها استفاده کرد.
برای مثال تمرینات پیلاتس باعث تقویت عضلات کف لگن می‌شوند و این تاثیر به کاهش دردهای قاعدگی و بهبود گردش خون در ناحیه لگن کمک می‌کند. از سوی دیگر این ورزش، سطح هورمون اندورفین را در خون افزایش می‌دهد که خلق و خو را بهبود می‌دهد.
۵- پیلاتس برای ورزشکاران رشته‌های گوناگون مناسب است
بسیاری از ورزشکاران رشته‌های مختلف ورزشی به‌دنبال تمرینات کششی مناسب برای افزایش انعطاف‌پذیری هستند. بنابراین اگر می‌خواهید بدانید که ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است باید بگوییم این ورزش برای ورزشکاران اکثر رشته‌های ورزشی مفید می‌باشد. از جمله این ورزش‌ها می‌توان به رقص، شنا، فوتبال، دو میدانی، اسکی، سوارکاری و ژیمناستیک اشاره کرد.
توجه داشته باشید که پوشاک و لوازم ورزشی مناسب می‌تواند تاثیرات ورزش پیلاتس و همچنین رشته‌های دیگر ورزشی را افزایش دهد. شما می‌توان پوشاک و لوازم اکثر این رشته‌های ورزشی را از فروشگاه ایران اسپورتر خریداری کنید.
مزایای پیلاتس برای این ورزشکاران را با هم مرور می‌کنیم:
- افزایش انعطاف‌پذیری: انعطاف‌پذیری بالا، یکی از عوامل مهم در پیشگیری از آسیب‌دیدگی و همچنین عملکرد ورزشکاران است. حرکات کششی و نرمشی در پیلاتس باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات می‌شوند
- بهبود وضعیت بدنی: پیلاتس با اصلاح وضعیت بدنی و تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات، به ورزشکاران کمک می‌کند تا عملکرد بهتری در مسابقات و تمرین‌ها داشته باشند
- کاهش خطر آسیب‌دیدگی: پیلاتس با تقویت عضلات مرکزی و افزایش انعطاف‌پذیری، به‌طور قابل توجهی خطر آسیب‌دیدگی‌های ورزشی را کاهش می‌دهد
- کاهش زمان ریکاوری: پیلاتس به‌دلیل بهبود گردش خون و کاهش التهاب‌ها، روند بهبودی پس از تمرینات سنگین را سرعت می‌بخشد
۶- افرادی که به دنبال کاهش دردهای مزمن هستند
ورزش ملایم و محبوب پیلاتس علاوه‌بر بهبود تناسب اندام، روشی عالی برای کاهش دردهای مزمن است. البته پیشنهاد می‌کنیم برای اطمینان از این موضوع و بررسی مناسب بودن پیلاتس برای شرایط بدنی و وضعیت بیماری خود حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
با این حال به‌طور کلی از این ورزش می‌توان برای کاهش دردهای مزمن در موارد مختلف مانند دردهای شانه و عضلات همسترینگ، دردهای دوران بارداری و بعد از آن، درد ساکروایلیاک و دردهای بعد از جراحی شکم استفاده کرد.
ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟
پیلاتس یکی از بهترین ورزش‌ها برای طیف وسیعی از افراد با سنین مختلف است و از مزایای متنوع آن می‌توان به افزایش قدرت عضلانی، هماهنگی ذهن و بدن، افزایش دامنه حرکت عضلات و... اشاره کرد.
با این حال یکی از سوالات رایج علاقمندان این است که ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟ در ادامه به این سوال پاسخ می‌دهیم.
۱- پیلاتس برای افراد دچار برخی از بیماری‌های عصبی مناسب نیست
اگرچه پیلاتس ورزشی ملایم است،اما تمرینات آن دارای محدودیت‌هایی برای برخی از موارد از جمله برای افرادی است که دچار برخی از بیماری‌های عصبی مانند صرع و ام اس هستند. از دیگر بیماری‌های عصبی شامل این محدودیت می‌توان از آسیب‌های نخاعی و پارکینسون نام برد.
دلایل مختلفی برای این محدودیت‌ها وجود دارند. برای مثال برخی از حرکات پیلاتس ممکن است باعث تشدید علائم بیماری عصبی مانند خستگی، اسپاسم عضلانی یا درد شوند.
همچنین عدم تعادل، ضعف عضلانی و کاهش هماهنگی حرکتی که در برخی بیماری‌های عصبی دیده می‌شود، می‌تواند خطر آسیب دیدگی در حین انجام تمرینات پیلاتس را افزایش دهد.
۲- اگر به‌تازگی سکته مغزی کرده‌اید پیلاتس برای شما پیشنهاد نمی‌شود
سکته مغزی یک عارضه بسیار جدی است که می‌تواند به سلول‌های مغز آسیب برساند و بر توانایی فرد در حرکت، صحبت کردن و تفکر تاثیر بگذارد.
در دوره بهبودی پس از سکته مغزی، بدن به مراقبت ویژه و برنامه‌های توانبخشی تخصصی نیاز دارد. بنابراین تمرینات پیلاتس بدون هماهنگی با پزشک به هیچ عنوان پیشنهاد نمی‌شوند.
برخی از دلایل این موضوع عبارتند از:
- خطر افزایش فشار خون: برخی از حرکات پیلاتس ممکن است باعث افزایش فشار خون شوند که برای افرادی که به تازگی سکته مغزی کرده‌اند، بسیار خطرناک است
- افزایش خطر خستگی: در دوره بهبودی پس از سکته، بدن دچار خستگی و آسیب‌پذیر است. انجام تمرینات ورزشی پیلاتس می‌تواند باعث خستگی بیش از حد و کند شدن روند بهبودی شود
۳- ورزش پیلاتس برای افراد دچار آسیب‌های شدید ستون فقرات مناسب نیست
تمرکز پیلاتس بر عضلات مرکزی بدن، مزایای فراوانی دارد اما همین تمرکز، خطر کند شدن روند بهبودی در موارد آسیب‌های ستون فقرات و یا حتی بدتر شدن وضعیت یا بیشتر شدن دردها را افزایش می‌دهد.
از جمله بیماری‌های این زمینه که پیلاتس برای آن‌ها پیشنهاد نمی‌شود و یا دارای محدودیت است می‌توان به این موارد اشاره کرد:
- فتق دیسک: بسته به شدت فتق دیسک، برخی حرکات پیلاتس می‌توانند باعث تشدید درد و فشار بر روی عصب‌ها شوند
- تنگی کانال نخاعی: این عارضه می‌تواند با ایجاد فشار بر روی نخاع، باعث درد، بی‌حسی و ضعف در اندام‌ها شود. بنابراین انجام برخی حرکات پیلاتس ممکن است این علائم را تشدید کند
- شکستگی مهره: در صورت شکستگی مهره، هرگونه فعالیتی که به ستون فقرات فشار وارد کند، از جمله پیلاتس، باید با احتیاط و تحت نظر پزشک انجام شود
- سرخوردگی مهره: در این عارضه، یک مهره روی مهره زیرین خود می‌لغزد. بنابراین ممکن است حرکات پیلاتس باعث توسعه این بیماری شوند
- عفونت ستون فقرات: در صورت وجود عفونت در ستون فقرات، هرگونه فعالیت فیزیکی، از جمله پیلاتس، باید زیر نظر پزشک انجام شود
۴- پیلاتس به کسانی که دچار پوکی استخوان شدید هستند پیشنهاد نمی‌شود
ورزش پیلاتس مناسب چه کسانی نیست؟ افراد دچار پوکی استخوان از جمله این افراد هستند. پوکی استخوان یا استئوپروز، یک بیماری است که در آن استخوان‌ها ضعیف شده و با کمترین فشاری می‌شکنند. این عارضه در میان سالمندان و همچنین بانوان یائسه رایج است. بنابراین ورزش پیلاتس به این افراد پیشنهاد نمی‌شود.
توجه داشته باشید که با وجود ملایم بودن اکثر تمرینات پیلاتس، در هر صورت تمرینات کششی این ورزش، فشارهای مختلفی را روی استخوان‌ها وارد می‌کنند. این فشارها در افرادی که دچار پوکی استخوان شدید باشند می‌تواند به‌سادگی باعث بروز شکستگی استخوان شود.
جمع‌بندی
پیلاتس ورزشی محبوب با مزایای متعددی مانند افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش استرس، تنظیم خواب، افزایش قدرت بدنی و... است. با این حال اگر به هرگونه بیماری یا آسیب جسمی مبتلا هستید، پیش از شروع پیلاتس، حتما با پزشک متخصص یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
از سوی دیگر استفاده از از پوشاک و لوازم ورزشی مناسب و باکیفیت، نقش مهمی در بهبود عملکرد شما در ورزش پیلاتس دارد و می‌تواند ریسک بروز آسیب را نیز کاهش دهد.
ما در فروشگاه ورزشی ایران اسپورتر طیف وسیعی از پوشاک و لوازم پیلاتس از جمله توپ بدنسازی پیلاتس، جوراب بدنسازی انگشتی پیلاتس، حلقه بدنسازی پیلاتس و کش پیلاتس را برای شما تامین کرده‌ایم. شما می‌توانید این محصولات را با بالاترین کیفیت و کمترین قیمت از فروشگاه ما خریداری کنید.
همچنین بخوانید:
در حال بارگذاری...