9 تا از فواید پیلاتس برای خانم ها که نمی‌دانستید!
پیلاتس ورزشی آرامش‌بخش و موثر برای سلامتی جسمی و ذهنی است. این ورزش به‌دلیل تمرکز بر عضلات مرکزی بدن از جمله عضلات کف لگن و تاثیر آن در افزایش انعطاف‌پذیری، گزینه‌ای ایده‌آل برای بانوان در سنین مختلف به‌شمار می‌آید. یکی دیگر از مزیت‌های این ورزش این است که بانوان می‌توانند با خرید لباس مناسب و لوازم پیلاتس، آن را هم در باشگاه و هم در منزل تمرین کنند. در این مقاله، مهم‌ترین فواید پیلاتس برای بانوان را شرح داده‌ایم.
1- پیلاتس عضلات هسته مرکزی بدن را تقویت می‌کند
عضلات مرکزی بدن عضلاتی هستند که از ستون فقرات و اندام‌های داخلی حمایت می‌کنند. این عضلات در بهبود وضعیت بدنی و انجام فعالیت‌های روزمره بانوان نقش مهمی برعهده دارند. از جمله این عضلات می‌توان به عضلات شکمی مانند عضله شش‌تکه، عضلات پشت مانند عضلات فیله کمر، عضلات کف لگن و عضله دیافراگم اشاره کرد.
پیلاتس تمرکز بسیار بالایی بر عضلات کُر یا هسته مرکزی بدن دارد و با تقویت آن‌ها می‌تواند باعث بهبود کیفیت زندگی بانوان شود. از سوی دیگر تقویت این عضلات به‌دلیل بهبود فرم بدنی در افزایش اعتماد به نفس بانوان نیز موثر است.
۲- افزایش انعطاف‌پذیری بدنی یکی از فواید ورزش پلاتس برای بانوان است
پیلاتس علاوه‌بر تقویت عضلات، نقش مهمی در افزایش انعطاف‌پذیری بدنی دارد. این ورزش، با تمرکز بر کنترل حرکت و افزایش آگاهی از بدن، به بانوان کمک می‌کند تا محدوده حرکتی مفاصل خود را افزایش دهند و انعطاف‌پذیری بیشتری پیدا کنند.
پیلاتس شامل حرکات کششی دینامیک و ایستا است که به‌آرامی و با کنترل بالا انجام می‌شوند. این نوع حرکات پیلاتس، عضلات را به‌طور عمیق‌تر درگیر می‌کنند. در ضمن این ورزش به تنفس ورزشکار نیز توجه دارد. بهبود تنفس باعث افزایش جریان خود در عضلات می‌شود که نتیجه آن نیز، کشیدگی بیشتر عضلات و افزایش دامنه حرکتی است.
از تمرینات پیلاتس که باعث افزایش انعطاف‌پذیری می‌شوند می‌توان این موارد را نام برد:
- حرکات کششی پیلاتس: حرکاتی مانند کشش ستون فقرات، کشش همسترینگ، کشش عضلات سینه، کشش عضلات داخلی ران و کشش عضلات پشت ساق
- حرکت رول آپ (Roll-Up): این تمرین نه‌تنها عضلات شکم را تقویت می‌کند، بلکه با کشش عمیق عضلات پشت، انعطاف‌پذیری ستون فقرات را نیز بهبود می‌دهد
- حرکت سوآن (Swan): این حرکت با کشش قدرتمند عضلات کمر، باسن و شانه‌ها، انعطاف‌پذیری ستون فقرات را به‌طور قابل توجهی افزایش می‌دهد
- حرکت پل جانبی (Side Plank): این تمرین علاوه‌بر تقویت عضلات پهلو با کشش عمیق عضلات جانبی بدن، انعطاف‌پذیری لگن را ارتقا می‌دهد
همچنین بخوانید: ورزش با کش پیلاتس
۳- پیلاتس انرژی را افزایش می‌دهد
برخورداری از انرژی کافی برای انجام وظایف روزانه برای بانوان اهمیت بسیار بالایی دارد. بسیاری از بانوان در دنیای مدرن در کنار مراقبت از فرزندان، نقش‌های متعددی در محیط کار و گروه‌های اجتماعی دارند و برای انجام این وظایف، باید انرژی کافی داشته باشند. از سوی دیگر نوسانات هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی می‌تواند بر سطح انرژی بانوان تاثیر بگذارد.
اگر می‌خواهید انرژی بدنی خود را افزایش دهید، پیلاتس ورزشی مناسب است. تمرینات پیلاتس با افزایش ضربان قلب، گردش خون را بهبود می‌بخشند و اکسیژن بیشتری به عضلات و مغز می‌رسانند. از طرف دیگر این تمرینات از طریق افزایش سطح هورمون‌های حال خوب مانند دوپامین، سروتونین، اندورفین و اکسی‌توسین، انگیزه بانوان را برای انجام کارها بیشتر می‌کنند. همچنین تمرینات این ورزش، نسبتا سبک هستند و شما را خسته نمی‌کنند.
البته اگر می‌خواهید پیلاتس بیشترین تاثیر را برای شما ایجاد کند، نباید نقش لوازم ورزشی باکیفیت را نادیده بگیرید. این تجهیزات به شما کمک می‌کنند تا حرکات را با دقت و کنترل بیشتری انجام دهید و به عضلات خود به اندازه مناسب فشار وارد کنید. ما در ایران اسپورتر انواع لوازم پیلاتس را با بالاترین کیفیت و از برندهای برتر برای شما گردآوری کرده‌ایم.
۴- یکی از فواید ورزش پیلاتس، پیشگیری از افتادگی رحم است
افتادگی رحم یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از زنان، به‌ویژه پس از زایمان یا در سنین بالا با آن مواجه می‌شوند. در این حالت، عضلات کف لگن شل می‌شوند و ارگان‌های داخلی بدن مانند رحم، مثانه و رکتوم پایین‌تر می‌آیند. با انجام برخی از تمرینات ورزشی از جمله ورزش پیلاتس می‌توان از ایجاد این عارضه پیشگیری کرد.
در واقع تمرینات پیلاتس بر عضلات کف لگن که خود، بخشی از عضلات هسته مرکزی هستند، تمرکز دارند. قوی بودن این عضلات فقط به‌معنای توانایی منقبض کردن آن‌ها نیست. بلکه بانوان باید بتوانند در زمان مناسب و بدون انقباض عضلات جانبی مانند عضلات باسن و عضلات بالای شکم، آن‌ها را منقبض کنند. تمرینات پیلاتس به بانوان برای دستیابی به این هدف کمک می‌کنند.
۵- پیلاتس به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک می‌کند
پیلاتس کلید کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. تحقیقات نشان می‌دهد بیش از 80 درصد از بانوان، علائم این سندرم را در سطوح مختلف تجربه می‌کنند که شامل مواردی مانند زیر است:
- نفخ
- حساسیت سینه‌ها
- دردهای شکمی
- تغییر خلق‌وخو
- خستگی
به‌طور کلی تحقیقات مختلف نشان می‌دهند که ورزش‌های ملایمی مانند پیلاتس تاثیر بالایی در کاهش دردهای پریودی و علائم دیگر PMS دارند.
برخی از دلایل مفید بودن پیلاتس برای کاهش علائم PMS عبارتند از:
- تنفس عمیق در پیلاتس از یک سو عضلات شکمی را تقویت می‌کند و از سوی دیگر باعث کاهش استرس و کاهش اثرات هورمونی استرس بر دوره‌های قاعدگی می‌شود
- با تمرینات پیلاتس، جریان خون در عضلات کف لگن تقویت می‌شود. افزایش جریان خون در عضلات کف لگن نیز تنش‌های عضلانی در این ناحیه را کاهش می‌دهد
- برخی تمرینات پیلاتس مانند حرکت پری دریایی که با چرخش و کشش همراه هستند، جریان خون را در معده و لگن افزایش می‌دهند. این مساله باعث شل شدن شکم و رفع گرفتگی‌های عضلانی دوران قاعدگی می‌شود
همچنین بخوانید: پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
۶- بهبود خلق‌وخو یکی از فواید مهم ورزش پیلاتس است
یکی دیگر از فواید پیلاتس برای بانوان تاثیر مثبتی است که بر خلق‌وخوی آن‌ها دارد. تمرینات این ورزش باعث ترشح هورمون‌های مرتبط با خلق‌وخو می‌شوند.
در ادامه این هورمون‌ها را با هم مرور می‌کنیم:
- دوپامین: دوپامین با نام هورمون پاداش نیز شناخته می‌شود. ابن هورمون زمانی ترشح می‌شود که در حال انجام کاری لذت‌بخش هستیم و یا احساس می‌کنیم به اهدافمان نزدیک شده‌ایم. پیلاتس با ایجاد حس موفقیت و پیشرفت در تمرینات، به ترشح دوپامین کمک می‌کند
- اکسی‌توسین: این هورمون به هورمون عشق و علاقه نیز شهرت دارد و دلیل این نامگذاری، نقش پررنگ آن در ایجاد پیوندهای اجتماعی و ارتباط بین زنان و مردان است. پیلاتس با ایجاد حس آرامش و تمرکز، سطح اکسی‌توسین در بدن را افزایش می‌دهد
- سروتونین: تنظیم خلق‌وخو، خواب، اشتها و حافظه از مزایای ترشح هورمون سروتونین است و سطح پایین آن نیز می‌تواند زمینه را برای ایجاد علائم افسردگی فراهم کند. افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی به مغز در زمان انجام تمرینات پیلاتس میزان سروتونین خون را بیشتر می‌کند
- اندورفین: اندورفین‌ها مسکن‌های طبیعی بدن هستند و یکی از بهترین روش‌های افزایش این هورمون، انجام تمرینات ورزش‌هایی مانند پیلاتس است
۷- پیلاتس باعث حفظ تعادل بهتر در سنین بالا می شود
حفظ تعادل یکی از جنبه‌های مهم سلامتی از جمله در زندگی بانوان است. تعادل مناسب به بانوان کمک می‌کند تا فعالیت‌های روزمره خود را با اطمینان بیشتری انجام دهند. این مساله به‌ویژه در سنین بالا اهمیت بیشتری پیدا می‌کند زیرا با افزایش سن، خطر افتادن و آسیب‌دیدگی برای بانوان بیشتر می‌شود. در واقع بانوان در سنین بالا به‌دلایلی مانند تغییرات هورمونی، پوکی استخوان و ضعف عضلانی بیشتر در معرض خطر هستند.
خوشبختانه یکی از فواید ورزش پیلاتس برای بانوان کمک به بهبود تعادل است. پیلاتس باعث می‌شود که بانوان آگاهی بیشتری از بدن خود پیدا کرده و حرکت‌های خود را بهتر کنترل کنند. یکی از وسایل ورزش پیلاتس که در این زمینه کاربرد دارد، توپ فیتنس پیلاتس است. شما می‌توانید این لوازم ورزشی محبوب را از فروشگاه ایران اسپورتر در رنگ‌های مختلف خریداری کنید.
از تمرینات مفید پیلاتس برای بهبود تعادل می‌توان به این موارد اشاره کرد:
- تمرین با استفاده از فیت‌بال: تمرینات پیلاتس با فیت‌بال محبوبیت بالایی دارند. با استفاده از فیت‌بال عضلات هسته مرکزی بدن شما تقویت می‌شوند و هماهنگی بین حرکات دست و پا افزایش می‌یابد
- تمرین با استفاده از توپ سوئیسی: توپ سوئیسی یک وسیله عالی برای بهبود تعادل است. تمرین پیلاتس با استفاده از توپ سوئیسی، آگاهی ورزشکار از چگونگی جابه‌جایی وزن بدن و حفظ تعادل را افزایش می‌دهند
- تمرینات ایستایی روی یک پا: این تمرینات عضلات پای نگهدارنده را تقویت می‌کنند
۸- افزایش توانایی و رضایت جنسی بانوان از فواید پیلاتس است
پیلاتس برای جسم و ذهن فواید متعددی دارد. اما یکی از فواید کمترشناخته‌شده پیلاتس، بهبود عملکرد جنسی و رضایت جنسی بانوان است. اولین تاثیر پیلاتس در این زمینه این است که رابطه شما با بدنتان را بهبود می‌بخشد؛ زیرا بانوانی که تصور خوبی در مورد بدن خود ندارند، معمولا علاقه زیادی نیز به ارتباط جنسی از خود نشان نمی‌دهند. پیلاتس ذهن و جسم شما را هماهنگ می‌کند و از سوی دیگر با انجام تمرینات این ورزش، به‌تدریج متوجه تاثیراتی مانند افزایش انعطاف‌پذیری و تناسب اندام می‌شوید. بنابراین تصویر ذهنی شما از بدنتان بهبود می‌یابد و انعطاف‌پذیری بدنی نیز موجب بهبود در نحوه تجربه رابطه جنسی می‌شود.
یکی از دیگر از دلایل مفید بودن پیلاتس برای بهبود تجربه جنسی، افزایش گردش خون در بدن است. این تاثیر باعث بهبود برانگیختگی و تحریک میل جنسی می‌شود. بر اساس یک تحقیق منتشر شده در نشریه Andrology، تجربه 12 هفته پیلاتس موجب بهبود 136 درصدی تجربه جنسی بانوان شده بود. از علائم این تاثیر نیز می‌توان از ارگاسم بیشتر و درد کمتر نام برد.
۹- فواید ورزش پیلاتس برای بانوان در دوران بارداری قابل توجه است
پیلاتس عضلات شکم، کمر و کف لگن شما را تقویت می‌کند که این عضلات نقش مهمی در دوران بارداری دارند. البته برای انجام پیلاتس در این دوره باید از کمک مربیان حرفه‌ای و مشاوره پزشکی بهره‌مند شوید. انجام تمرینات پیلاتس در این دوره تاثیرات مثبت فراوانی دارد که برخی از آن‌ها را بررسی می‌کنیم:
- تقویت عضلات کف لگن: تقویت این عضلات به حمایت از روده، مثانه و رحم در هنگام رشد و حرکت نوزاد در شکم کمک می‌کند. تاثیر مثبت تمرینات پیلاتس در این زمینه همچنین می‌تواند باعث پیشگیری از ریزش مقدار کمی ادرار هنگام سرفه یا عطسه شود
- کاهش درد کمر: تمرینات پیلاتس، عضلات شکمی را تقویت می‌کنند. این عضلات عامل حمایت از کمر و لگن هستند. بنابراین دردهای رایج بارداری در این نواحی را کمتر تجربه خواهید کرد
- افزایش انعطاف‌پذیری: انعطاف‌پذیری بهتر به شما کمک می‌کند تا با تغییرات بدنی در دوران بارداری بهتر کنار بیایید
- آمادگی برای زایمان: تمرینات تنفسی و حرکات خاص پیلاتس باعث می‌شوند تا برای زایمان آماده‌تر شوید. از طرف دیگر تقویت عضلات کف لگن به شما در زمان وضع حمل کمک می‌کنند
10- بهبود خواب یکی از فواید مهم ورزش پیلاتس است
اختلالات خواب در میان بانوان شیوع بالایی دارند. کمبود خواب در میان بانوان می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. در مقابل بهبود خواب مزایایی مانند تقویت سیستم ایمنی، کاهش استرس‌های روزمره و خلق‌وخوی بهتر برای بانوان دارد. یکی از راهکارهای مناسب برای بهبود خواب نیز ورزش پیلاتس است. پیلاتس به شیوه‌های مختلفی می‌تواند اختلالات خواب را کاهش دهد.
برخی از این شیوه‌ها عبارتند از:
- تقویت احساس آرامش: حرکات آرام و تمرکز بر تنفس در پیلاتس، موجب ایجاد حس رضایت و آرامش درونی می‌شود و خوابی آرام و عمیق را به‌دنبال دارد
- کاهش استرس: پیلاتس با تمرکز بر تنفس و ذهن‌آگاهی، به شما این امکان را می‌دهد تا از فشارهای روزمره فاصله گرفته و آرامش عمیقی را تجربه کنید. این آرامش ذهنی عاملی کلیدی برای داشتن خوابی آرام است
- کاهش دردهای عضلانی: پیلاتس با تقویت بخش مرکزی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری، به‌طور قابل توجهی دردهای عضلانی و مفصلی را کاهش داده و از این رو باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود
- تنظیم سیستم عصبی: تمرینات پیلاتس با ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن، سیستم عصبی را تنظیم کرده و بدن را برای استراحت آماده می‌کنند
11- فواید پیلاتس برای لاغری خانم‌ها
طبق مطالعه و تحقیقاتی که در سال 2017 بر روی خانم‌های 30 تا 50 سال دارای اضافه وزن انجام شد، دریافته شد که بعد از 8 هفته انجام تمرینات پیلاتس، تغییرات زیر رخ داد:
- کاهش وزن
- تناسب اندام
- کاهش دور کمر و باسن
فقط باید در نظر داشته باشید که به دلیل ملایم بودن ورزش پیلاتس که مانند راه رفتن است، کالری سوزی زیادی نخواهید داشت، اما به مرور زمان علاوه بر افزایش قدرت بدن، به کاهش مشکلات مربوط به آسیب دیدگی بدن، کاهش انواع دردهای کمر و در نتیجه به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند.
جمع‌بندی
پیلاتس به‌عنوان ورزشی کامل و همه‌جانبه، فواید بی‌شماری برای بانوان دارد. از جمله این مزایا می‌توان به تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش استرس و تنظیم خواب اشاره کرد. با این حال همانطور که در "مقاله پیلاتس چیست" توضیح داده‌ایم، لوازم ورزشی باکیفیت نقش مهمی در میزان تاثیر پیلاتس برای ورزشکاران دارند. لوازم ورزشی باکیفیت باعث می‌شوند تا شما بتوانید با دقت و کنترل بیشتری تمرینات خود را انجام دهید و از این تجربه ورزشی لذت ببرید.
ما در فروشگاه ورزشی ایران اسپورتر انواع لوازم مورد نیاز برای این ورزش و همچنین انواع پوشاک ورزشی بانوان را برای شما گردآوری کرده‌ایم. شما می‌توانید این محصولات با کیفیت بالا و قیمت‌های رقابتی از مجموعه ما خریداری کنید.
در حال بارگذاری...